自律神経失調症の予防法

緊張を弱めることが予防の基本となります。

無意識ておこなうことは難しいので、意識的に行います

ゆっくり呼吸することによりリラックスする。

体をリラックスさせることで、精神的なリラックスへと導いていきます。

イメージを深めていきながら、緊張を和らげていきます。

より深い対策としては、

①悪い結果への覚悟と割り切り

悪い結果を恐れて、緊張や不安が強くなることを予防していく。

②成功体験などで自己肯定感の改善

どうしても自己否定が強くなってくると、他者や周囲への不安が強くなります。

なので、自己肯定をし予防していく。

③自分との付き合い方の見直し

自分で自分にプレッシャーをかけるのではなく、自分で自分をいたわるようにしていく。

ストレスを意識的に発散します。効率の良い発散法を見つけていきます。

環境のストレスが強い場合、環境を変えるというのも現実的な対策です。

生活習慣のレベルでストレスをなるべく逃がせる状態をつくっていきます。

より深い対策としては、

①考え方の癖の見直し

完全主義など、自分で自分にストレスをかける癖を見直していく。

②対人関係の癖の見直し

対人関係で我慢し過ぎる癖があったらストレスが溜まってしまうので、相手に配慮しながらも自己主張するように見直していく。

③心身の余力の獲得

土台としての体力面なども見直していく。

• 休養を取ることにより一旦緊張を緩める
• 長期が望ましいが、短期間でも一定の効果が期待できる

①過労状態

ノルマが多すぎるなどで休むことができない

②オンコールなど

形式上は休みだけど呼び出しが来る場合は休むことができない。

③考え過ぎる

せっかくの休みでも自分で考え過ぎて休まらない。

対策としては、

• 休日をしっかり確保する
• 休みに専念できる体制や時間の確保
• 短時間でもできる休養法の確立する

• うつ病
• 適応障害
• 不安障害
• 不眠症

など、もともとの精神疾患があればその治療も併行していく。