不眠症

• 寝付けない
• 途中で目が覚める

など、睡眠がうまく取れないことが続く「眠りの不調」です。

うつ病などの初期症状で「不眠」があります。

不眠で心の不調に気づければ早めの改善ができます。

不眠が続くことは、心と体に大きなストレスがかかります。

放置したままだと、うつ病などの発症や悪化につながってしまいます。

寝つきが悪い状態です。

途中で目が覚めてしまいます。

朝早く目が覚めてしまいます。

眠りが浅い状態、寝た気がしない状態です。

• 寝る前にスマホを見ている
• カフェインをとり過ぎている
• 生活リズムが不安定

• 痛みがある
• かゆみがある
• うつ病・適応障害など

• 寝ることへのプレッシャー
• リラックスする時間の不足

無理に寝ようとすると返って悪循環になってしまうため注意が必要です。

眠れない　→　次の日は必ず寝よう　→　プレッシャー　→　眠れない‥‥‥　と、繰り返してさらに眠れなくなる悪循環になってしまいます。

次の日に集中しにくくなります。また疲れやすくなります。

不眠が続いて行ってしまうと、「うつ病」などの発症や悪化のリスクが高まります。

不眠が続いていってしまうと、生活習慣病などのリスクが高まります。

できるだけリラックスして眠れる環境を整えていくことが必要です。

考え事の時間を減らし、ずらしていきます。

また、自分で自分を追い詰めないようにします。

昼間活動し夕方からはリラックスします。そして起きる時間も規則的に早めていきます。