季節性うつは気分が落ち込んで自律神経が乱れます！

季節性うつは、季節の変わり目に起こりやすくなります。

特に秋は、気候や街の景色に変化が出てきて、何となく気分が落ち込んでいきます。

その憂鬱(ゆううつ)な気分が慢性化してしまい、心の病にかかってしまう人もいます。

季節性うつ病は、脳機能障害の一種で、

・倦怠感（けんたいかん）

・気力の低下

などの症状があらわれます。

長い時間眠っていても睡眠不足を感じてしまい、さらに眠ってしまう「過眠」や甘いものや炭水化物に偏り食べ過ぎる「過食」などを伴う場合もあります。

脳内における「セロトニン　トランスポーター」と呼ばれるたんぱく質の量が、日照時間の減少により著しく変動してしまいます。

「セロトニン　トランスポーター」は、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」を回収することで、神経伝達を調整しています。

「セロトニン　トランスポーター」レベルが上昇して、セロトニンの量が不足することが、うつ病の一因になっています。

セロトニンは、日中に太陽の光を浴びることで作られ、「メラトニン」（脳から分泌される睡眠ホルモン）の原料となります。

メラトニンには、

・睡眠や覚醒(かくせい)のリズム

・季節のリズム

・ホルモン分泌のリズム

を調整する作用があり、不足した場合は、不調をきたします。

日照時間の短い地域では、うつ病の発生率が高くなります。

発生率が高い季節は、秋から冬にかけてです。

発症率が高い地域は、日照時間の短い日本海側です。

・日光が当たりにくい部屋に住んでいる

・夜勤などで日光を浴びる機会が少ない

などの方は、季節にかかわりなく不調になる危険性があるため注意が必要です。

「陽気」は、太陽のエネルギーを受けて体内で作られます。

「陽」と「気」のエネルギー循環の回復を図ることによって「季節性うつ」とうまく付き合うことができます。

●規則正しく午前中に起床して、太陽の光を浴びてください。

●秋からは、通勤時間などを利用して積極的に朝の光を浴びてください。

●短い時間でいいので外出して太陽の光を浴びてください。

秋への移り変わりでは、少しずつ気温が下がって自覚しにくい場合があります。

気が付かないうちに体が冷え過ぎてしまい、症状が悪化してしまう場合もあります。

薄着を控えて、腹巻や靴下などをして冷えの対策をしましょう。

①ウオーキング

太陽の光を浴びて歩くだけでも、ドーパミン（気分を制御する神経伝達物質）が分泌されます。

気分が落ち込んだ時などは、積極的に歩いてみましょう。

②日光浴

日光浴をすることが大切です。

また、ライトボックス（ブライトライト）という太陽の光を補うためのライトを使うことで、乱れたホルモンのレベルを整えられます。

③セロトニン

季節性うつに限らず、うつの原因と指摘されるのが「セロトニン」の不足です。

セロトニンを食事で増やす方法もあります。

・サバ

・アジ

など、青魚をとるようにしてください。

青魚の油脂には、ＤＨＡなどの抗うつ効果のある物質が多く含まれているため、うつ症状の改善に役立ちます。

・サンマ

・サケ

・ハモ

・しめじ

・まいたけ

・かぼちゃ

・にんじん

なども、セロトニンの生成に役立ちます。

④ストレス

ストレスを溜めないことが大切です。

・自分なりのリラックス法をみつける

・趣味を持つ

など、探してみてください。