メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームとは、運動不足や食べ過ぎなどの生活習慣の乱れが原因で起こり、お腹がポッコリとした内臓脂肪肥満型に、高血圧・高血糖・脂質異常などが加わった状態のことを言います。

内臓脂肪が体内に蓄積されることで生活習慣病のリスクを高めます。

さらに、免疫機能に、影響を与えて感染症を招いてしまうことがありますので注意が必要です。

中年の男性で、２０歳のころと比べて１０ｋｇ以上体重が増えてしまった人は特に注意が必要です。

女性の場合は、女性ホルモンの分泌が減少する更年期以降に内臓に脂肪が蓄積されやすくなります。

自覚症状が分かりづらいため放置してしまいがちになりますので、定期的に健康診断を受けておくことも大切です。

健康診断の結果、

• 腹囲
• 血糖
• 血圧
• 脂質

に異常がある場合は、特定保健指導がおこなわれます。

●　食べ過ぎや運動不足などです

放置しておくと脳卒中や心不全などの病気を招いてしまう恐れがあります。

おすすめはスピードを上げて歩くウオーキングで、息が弾み汗ばむくらいの速さで、毎日３０分から１時間を目安に行ってください。

肥満を予防するには、

まず、食べ過ぎないように腹八分目を心がけ１日３食バランスよくとることが大切です。

偏った好きなものだけを食べていると、腸内のバランスが崩れてしまうので少しずつでいいので色々な食材をとってください。

毎日の献立に、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富な野菜、植物性のたんぱく質が豊富な大豆製品・ふ・かぼちゃなどをとるようにしましょう。

野菜は生で食べるのは大変ですが、ゆでる・煮る・蒸すなどしてかさを小さくしたり、スープや汁の具材にしたりするととりやすくなります。

だらだら食べていると量が多くなってしまいますので、食事の時間は一定にしておきましょう。

• 寝る前には食べない
• 食事でストレスを発散させない
• 食べたものとエネルギー量を記録しておく

などもおすすめです。

規則正しい食生活を送り、できるだけ歩くことを心がけ、無理のない運動をしてください。

＜おすすめメニュー＞

• 五目豆
• サバのみそ煮
• 野菜とわかめのすまし汁
• ご飯

外食の場合、牛丼などの大盛りは避けて、サラダと卵などをとるようにしてください。

野菜に含まれているビタミン・ミネラル・食物繊維は、生活習慣病の予防に欠かせない栄養素です。

特に緑黄色野菜は、抗酸化作用があり、太りやすい体質を緩和します。

• かぼちゃ
• トマト
• にんじん
• ブロッコリー

なども、とるようにしてください。